『クールダウン』

ウォーキング終了！！
でも、ひと休みをしてしまうその前に、もうちょっとだけ皆さんにやっていただき
たいことがあるんです。そう、第３回でご説明した「クールダウン」です。
身体を動かしたその後、すぐに休憩を取ったら思わぬ疲れが残ってしまった・・・。そういう疲れを残さないように、きちんとクールダウンを行いましょう。

音声と、目で見て分かるレッスンシートを確認しながら、効果的なクールダウンを
覚えましょうね！

（周りの音がしっかりと聞こえる音量で使用してください。）
（出来る範囲でがんばりましょう。無理は禁物ですよ。）

これで、全１０回にわたってお届けしてた「ポッドフィット」ウォーキング編は
終了となります。レッスンシートをまとめたものもアップしておきますので、
ぜひご活用ください。

それでは、次回の「ポッドフィット」でまたお会いしましょう。
ＭＢＳアナウンサーの高井美紀でした！！

　

※ここの音声ファイルは、フィットネスの運動を組み合わせたウォーキング
メニューとなりますので、河原や公園などの運動がしやすい場所で再生を
して再生してください。

『バリエーションウォーキング』〜全身を使ったウォーキング〜

今回のウォーキングは、上半身を使うウォーキングと、足を鍛えるための
ウォーキングをミックスした構成になっています。少しハードかもしれませんので、くれぐれもご無理のないようにしてくださいね。

ウォーキングの途中、立ち止まって運動するパートもありますが、内容については
前々回（第７回）のウォーキングと同じ運動になりますので、前々回にお届けした
レッスンシートを確認してマスターしていってくださいね。ウォーキングの終了後
には、もちろんクールダウンもお忘れなく。

さあ、チャレンジしてみましょう！レッツ・ウォーキング！！

（周りの音がしっかりと聞こえる音量で使用してください。）
（出来る範囲でがんばりましょう。決して無理しないでくださいね。）

◆第7回のレッスンシートはコチラからもどうぞ！◆

※この音声ファイルは、フィットネスの運動を組み合わせたウォーキング
メニューとなりますので、河原や公園などの運動がしやすい場所で再生を
してください。

『バリエーションウォーキング』〜足を鍛えよう〜

上半身に続いて、今回は足をしっかりと動かすエクササイズです。私のナビゲート
にしたがって、できる範囲でやってみてくださいね。

ウォーキングの途中、立ち止まって運動するパートもありますが、内容については
前回（第７回）のウォーキングと同じ運動になりますので、前回にお届けしたレッ
スンシートを確認して、マスターしてくださいね。

ウォーキング終了後にはクールダウンをお忘れなく。
それでは、レッツ・ウォーキング！！！

（周りの音がしっかりと聞こえる音量で使用してください。）
（できる範囲でがんばりましょう。決して無理しないでくださいね。）

◆第7回のレッスンシートはコチラからもどうぞ！◆

※この音声ファイルは、フィットネス用の運動を組み合わせたウォーキング
メニューとなりますので、河原や公園などの運動がしやすい場所で再生を
してください。

『バリエーションウォーキング』〜上半身を使ったウォーキング〜

いよいよ応用編！ウォーキングに、色々な体の動きを組み合わせていきます。
音声ファイルの中で私がナビゲートをしていますので、できる範囲でやって
みてくださいね。

ウォーキングの途中、立ち止まって運動するパートもあります。実際の動きが
音声だけで分かりにくい場合は、事前にレッスンシートをしっかりと確認して
おきましょう。ウォーキングの後には、クールダウンも忘れないでくださいね。

では、上半身をしっかりと動かすパターンからご紹介していきす。
レッツ・ウォーキング！！

（周りの音がしっかりと聞こえる音量で使用してください。）
（できる範囲でがんばりましょう。決して無理しないでくださいね。）

いよいよ実際のウォーキング！まずは入門編の「シンプルウォーキング」です。
別にご用意した音声ファイルと、レッスンシートの「基本的なウォーキングの
フォーム」を参考にして歩いてくださいね。もちろん、ウォーキングの終了後
にはクールダウンもお忘れなく。

さあ、私のナビゲートでスタートです！レッツ・ウォーキング！！

（周りの音がしっかりと聞こえる音量で使用してください。）
（出来る範囲でがんばりましょう。決して無理しないでくださいね。）